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我也告诉自己要勇敢可就是怕该怎么办

2018-11-05 22:13:13

我也告诉自己要勇敢,可就是怕,该怎么办?

我也告诉自己要勇敢,可就是怕,该怎么办? 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 健康养生 / 我也告诉自己要勇敢,可就是怕,该怎么办? 我也告诉自己要勇敢,可就是怕,该怎么办? Posted on 2015年7月16日 by new_notlee in 健康养生 你怕鬼吗?你怕蜘蛛、蟑螂、老鼠、大公鸡吗?你怕一个人呆在电梯里,或者和很多人挤在一起吗?如果以上都不是,有什么特定的物体或者场景让你害怕吗?你有没有想过,当我们感到「恐惧」的时候,我们在做什么?一、恐惧是一种全身反应你肯定体会过这种感觉:全身的汗毛全都竖立起来,上下牙不能控制地打架,甚至一股寒气从脊椎骨升上来,忍不住打一个哆嗦。我们害怕的时候,血液中会释放大量的肾上腺素,它影响了全身几乎所有器官:面色苍白,手脚冰凉:皮肤、手脚趾的血液流向大肌肉群,以便于战斗或逃跑。呼吸深快、心跳快而重:加快血液和氧气的运输,以便于供能。瞳孔扩大:扩大可视范围,便于扫视危险。出汗:增加产热便于防止身体变冷,使机体处于活跃状态。对疼痛敏感度降低:释放天然止疼剂,即使受伤,也可继续战斗或逃跑。腹泻、胃痛、恶心、口干:减少消化系统的功能,利于机体将能量集中供给大肌肉群。二、我们为什么会恐惧?看了上面的解释,你可能有些疑惑:怎么感觉像我家猫遭遇跟它差不多大的老鼠似的?进化心理学认为,恐惧是人类生存的需要。在原始社会,生活在荒野的祖先们,每天不仅需要收集食物填饱肚子,还得与野兽、毒蛇等做斗争。当他们面临危险时,脑子里就马上会出现一个自动反应:逃跑还是战斗?与此同时,身体也会伴随上面描述的一系列变化,以便为接下来的逃跑或战斗做好准备。直到今天,这种生存机制仍印在我们的 DNA 中,现代即使没了野兽的侵袭,恐惧依然是必需的。如一辆车以极快的速度从你身边擦过,若你没有一点恐惧感,没有启动攻击-逃跑反应、没有立即做出躲避动作,也许,你就被撞死了。所以,恐惧能保护我们远离危险,它本身并不伤害我们。三、胆小的人一出生就这样吗?美国心理学家 Watson 认为,恐惧是可以通过后天学习而形成的,并通过重新学习而消除,这就是「行为理论」。为了验证这个理论,他(惨无人道地)找来了 11 个月大的婴儿 Albert,在他身上进行了一系列(丧心病狂的)试验。Albert 对钢棍声响会产生明显的恐惧反应,但是他不怕老鼠。在初的几周内,Albert 与老鼠玩得高兴,没有丝毫恐惧的迹象;之后,当 Albert 与老鼠玩的时候,Watson 就会猛敲钢棍,让 Albert 产生很不愉快的感觉,这样摸老鼠就与不愉快的感觉建立起了联系。每当 Albert 玩老鼠时,Watson 都猛敲钢棍,这导致 Albert 的情绪发生了变化:不愉快-对老鼠不感兴趣-恐惧并产生逃避行为。要知道,在实验之前,Albert 是不怕老鼠的。四、我就是怕,该怎么办?看到这里你可能要想了,说这些有什么用,能帮我战胜恐惧吗?不要急,前面讲这么多,只是帮大家了解恐惧,下面就以怕毛毛虫为例,跟大家讲讲如何战胜针对具体事物的恐惧。很多女孩子都怕毛毛虫。这可能是因其让人恶心的蠕动方式,或让人发怵的全身针毛或腺毛,也许是一种逃避危险的一种自然反应,因为有的毛毛虫是有毒的,轻者瘙痒刺痛,重者可能因过敏而死亡。敬而远之、不去招惹它们,也许是一种不错的方式;但过度害怕,就不应该了。假如特别害怕毛毛虫,怎么办呢?下面的操作,建议专业人士带领你完成。1. 练习放松技术这个过程一般需要 6~10 次,每次 20~30 分钟。通过这样的方式,你可以对身体的紧张感有更好的控制和感觉,将来能够更好地稳定紧张和恐惧时的躯体反应和情绪。2. 建立恐惧等级排序想象一下,下面这些情境会让你觉得有多害怕:在脑海里想毛毛虫的样子;远远地看到毛毛虫;近距离遭遇毛毛虫,比如毛毛虫落在自己肩膀上;用木棍甚至手指主动招惹毛毛虫。3. 开始「脱敏」在自己放松、心情愉悦时,在脑海里面想象毛毛虫的样子,利用练习过的放松训练的方法稳定身体反应和情绪,并在脑子里模拟正确的应对方式,不断进行训练。4. 逐级「脱敏」当克服了等级 A 后,也在放松和愉悦的状态下进行 B 项,要知道,毛毛虫在远距离并不能对你怎么样,大可放心。若产生躯体或心理上的不适,则配合放松技术。对于恐惧等级 C 和 D 也是如此操作。通过不断暴露于恐惧的情景,并配合放松技术,以放松的状态来对抗引发恐惧的情景,反复的训练削弱了以往恐惧情景与不适的躯体和心理体验的联系,强化了正常的行为模式。对于其它事物或情境的恐惧,比如身处拥挤的车厢中、站在高高的塔顶、蜘蛛、蟑螂等等……也可以通过类似的方式来克服。有人可能要问了,我怕鬼,但好像没法儿想象啊,越想越怕嘛?别急,下一次咱就来讲讲:怕黑、怕鬼怎么办。 文章导航Previous Previous post: 张柏芝、谢霆锋和王菲,怎么都能在一起!下一条 Next post: 有机食品,有那些你必须知道的真相?

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